朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.7kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.5%、骨格筋率36.5、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.7。
昨日のＬＳＤ走の効果か、体重が減った。負荷掛けない方が腹は減らないし減量には良いのかも。
明日はＬＯＯＫか三号機で山岳連コース、日曜日は園部あたりへセミロング。
