朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.9kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.1%、骨格筋率35.1、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.7。
えらく体重が落ちた。研修施設でまずいめし食ってたせいかな？
今日の夕方ＬＯＯＫ５６５を取りに行く予定。三連休は相変わらずの低温だが、走るつもり。
土曜日は凍結・降雪予定など見ながら霊園付近でのＳＦＲ、土曜日・月曜日はロング走の予定。
