昨日のコメントにも書いたが今年の参戦予定は基本的に三つの予定。
- 伊吹山 (4/6)
- 美ヶ原 (6/28)
- 乗鞍 (8/31)
例年６月、７月、８月と上り中心の練習を行って３ヶ月目の８月にいつも調子を落としていたこと、最近中長距離競技のコーチの方の指導方法のページを見てとても参考になったのでその方法を踏襲していくつもり。
１．ＬＴ値を高めるトレ－ニング（ＬＴ持続走）を中心にベースを作り
２．大会前にレースペ－ストレ－ニング、すなわち最大酸素摂取量を高める練習
を行っていく。
気温次第、天候次第というところで左右されるが、３月よりＬＴ持続走中心に距離を伸ばしていき大会直前の３／２０前後からレースペースで走ってあげていく予定。期間が短いので仕上がり具合を見て変えていく。
- 美ヶ原
４月～５月をＬＴ持続走中心に、６月に入ってから裏霊園～妙見山～大野山コースで上げていき美ヶ原へ臨む。
- 乗鞍
７月をＬＴ持続走中心に、８月に入ってから類似斜度の上りのコースで当日まで上げていく予定。
秋から冬にかけて春日往復などロング走中心に走ったおかげで随分とタフになったのを実感している。１２月、１月と２０００ｋｍ走っている嫁さんもいつもなら裏霊園の上りで切れていくのに今冬は切れずについてくることができる。代謝機能・循環機能を上げるためにはやはり距離を踏むのが一番キクような気がする。
