朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.3kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.1%、骨格筋率36.3、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.1。
昨日の夜遅くに帰阪。三日間研修所の缶詰でほとんど徹夜続きのような状態だった割にはコンディションはよい。しかし体重はどうしも微増。そろそろ減量も考えていかないといけない。
