朝４：４０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは４９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.5kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.5%、骨格筋率34.9、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は9.1。
昨日は一日中、裏六甲で暖房もない新築の事務所での立ち仕事だった。ほとんど外にいるのと変わらないような状況の中、裏六甲は吹雪いておりとても寒かった。上音羽まで上った嫁さんもほうほうのていで戻ってきたとのこと。霊園にもかなりの降雪があったようで、一昨日の状態でアスファルトが完全に露出していない、轍もないような状態だった裏霊園は週末上れないだろうなあ。
ということで今週末も宇治・木津川・和束方面かな？
