朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.7kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.2%、骨格筋率35.2、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.9。
朝ローラーの負荷はちょうど６％から７％ぐらい、ちょうど佐保の上りぐらいの負荷を想定したものとしているが今日はかなり意識して回していった。汗だくになった。はじめた頃は空腹時にやるこのくらいの負荷で４５分のローラーでもけっこうフラフラだったのに今ではそのようなことはなくなった。脂肪燃焼がうまくできるようになったのだろう。
