朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.7kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.4%、骨格筋率35.4、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.7。
昨日、裏霊園に上った嫁さんの話によるとい降雪が凄かったらしい。昨日の夕方からの雨で溶ければよいが、このまま凍ってしまうと週末霊園でＳＦＲをやるのは難しくなるだろうなあ。
