朝６：００に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
１-５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
この後、朝食後スカイアリーナへ行ってランと軽い筋トレ。
- 心拍１３５拍固定でのラン ２５分
- 心拍１５０拍、時速11.1km/h固定でのラン １５分
- レッグプレス 195kg １０回×２、145kg １０回×２、95kg １０回×２
- レッグカールその他
スカイアリーナで汗を流した後は、買い物など所用をすませた後、午後２時より２号機にて出撃。
コースは彩都～佐保～忍頂寺～銭原 の往復
- 走行記録：1時間25分 走行距離：31.9km
- 平均心拍：126 最高心拍：177
- 消費カロリー：779Kcal 獲得高度：580m
- 平均気温：8度 最低気温：6度
風が強く難渋したが、佐保を心拍１５０拍程度で抑え気味に上った後は銭原の上りをプログレッシーネで上った。最後は心拍１７７拍まで追い込んだが途中でも向かい風から突然横風が巻いて吹いたりと大変だった。体重の軽い嫁さんは下音羽の下りであやうく田圃に落ちるところだった。危ない、危ない。銭原を上っているときは晴れ間が覗いていたが、風が強くとてもじゃないがこれ以上の北進は危なかったので銭原で引き返して帰宅。
今日の天候だと銭原まで行けただけでも御の字だろう。
