朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.4kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.1%、骨格筋率34.9、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は9.1。
日曜日の天気が怪しそうだが、日中は持つだろう。
土曜日、日曜日ともにロング走の予定。日曜日は桂川でシクロ観戦だ。携帯カイロが必須。
