朝８：３０より１号機改にて出撃。
コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園の上り返し後、茨木高原CC～上福井～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～御幸橋 の往復。
- 走行記録：4時間08分 走行距離：91.2km
- 平均心拍：123 最高心拍：165
- 消費カロリー：2163Kcal 獲得高度：1000m
- 平均気温：11度 最低気温：6度
予想通り出遅れたので、筋トレ＋マフェトン走コース。
西国街道から上福井を経て、佐保を上る。ギヤは３９Ｔ×１９、心拍１５０拍前後、時速２０ｋｍ／ｈ前後。北辰出張所の三叉路から先の急斜度も３９Ｔ×１９で泉原まで上りきる。そこから先の裏霊園も３９Ｔ×１９で上り途中の平坦路から３９Ｔ×１７に上げて上りきる。下って表霊園側を上り返す。高山側は抜群に寒い。表霊園側は３９Ｔ×１７で上りはじめ、途中から１５Ｔに上げてそのまま上りきる。佐保を下って安威川沿いを走り淀川新橋まで出て、淀川ＣＲを御幸橋までの往復をＬＳＤ域より少し高めのマフェトン走で走る。
淀川新橋まで戻ってきた後は、安威川沿いの道を戻り、西国街道より帰宅。去年より体重が軽いのと夏の間大野山ばっかり上っていたせいか、いつもの霊園での強ＳＦＲ走もさほど苦にはならなかった。１号機改だと上りやすく筋トレにならないのでやはり三号機で硬めに組んであるＡＤＸ－１Ｓ手組ホイールで上ろう。
明日は筋トレは行わず、木津川ＣＲ往復予定。もしも早く出発できれば、水尾回りへ行く予定。
