固定ローラー

朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマ「ブラックリスト」シーズン4 #9 を観ながらエリートのクロノで固定ローラー50分回した。

• 走行記録：50分　 　 　 　　走行距離：15.05km
• 平均心拍：120　 　　　　　 最高心拍：153
• 消費カロリー：474kcal　

• １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
• １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
• ２０分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

シーズン4 エピソード9はアラムとナヴァービの色恋沙汰とレッドがリズの恩赦に向けて奔走する話。ナヴァービの元同僚というか元恋人役のオデッド・フェールがまた観れたのは良かった。今週末は降雨を気にしないでいいのは良いが、朝晩けっこう気温が下がりそうなので着込みを考えないといけない。