朝５：３０分より三号機＋ADX-1S手組にて出撃。
コースは彩都～忍頂寺～泉原～茨木高原CCの往復。
- 走行時間：1時間17分 走行距離：26.7km
- 平均心拍：128 最高心拍：168
- 消費カロリー：707Kcal 獲得高度：645m
- 平均気温：8度 最低気温：6度
インターミディエットとルーベニッカで出たが結構寒い。こないだの八ヶ岳で踏みづらいなと思っていた三号機に一号機改と同じ細工を施した。その結果を早く見たかったこともあり今日は今季初の朝練。
新装なった彩都の緩斜面からユニバーサル園芸を曲がり、佐保の上りへ。３４Ｔ×１７ぐらいで８５回転／分、心拍１６０前後で上る。北辰出張所からの上り、泉原の上りとシッティングで３４Ｔ×２３Ｔまで落としクルクル回して上る。ついで裏霊園の入り口の１６％の上りも同様に２３Ｔでクルクル。
途中の平坦路からはシフトアップし踏み気味に上り、茨木高原CCの入り口まで４３分３０秒ぐらい上りきる。今までの三号機だと踏んで上る場面、激坂の上りなんかだとシッティングでは踏みきれないのでダンシングで、という場面が多かったのだが、一号機改と同じ細工を施したことにより普通に上り、普通に踏むことができるようになった。もっと早くやっとけばよかった。
逆に言うとあの小さな部品でコントロールしている踏み味、剛性感の割合は凄く大きいということのようだ。
寒いのでゆっくり下って帰宅。急いでシャワーを浴びて出勤。
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帰宅後、録画してあった「ジロ・デ・イタリア２００６ 第１６ステージ」の後半を観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って、ケイデンスは７５回転／分をキープ。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って、２～３分毎に１分間のダンシングをはさんで、ケイデンスは４５回転／分以上をキープ。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って、ケイデンスは６８回転／分をキープ。
ローラー終了後の体重は63.0kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.5%、骨格筋率35.7、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は9.0。
体組織計の示す値がにわかには信じられなかった。昨日よりさらに１．５ｋｇも落ちている。朝練、夜連ともに空腹状態での練習で体重が落ちやすい状況だったとはいえ、先日からの変動値は大きすぎる。
今週に入っていっさいの間食をしなかったこと、積極的に水をのんでいたぐらいしか先週との差はないのだが、実はそれが大きかったということかな？？
日曜日の天気が思わしくなさそうなので、明日は早朝に起きて美山往復のロング走予定。
