朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースをみながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは４７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは６８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.1kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率11.9%、骨格筋率36.4、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.9。
連休以来の爆食で増量傾向。止められない止まらない（笑）。
さらに、日帰りの出張先より早帰し、２号機で出撃。
コースは彩都～上音羽～４２３号～堀越峠～ひいらぎ峠～３７２号～亀岡～東別院～清阪峠～彩都
- 走行記録：2時間31分 走行距離：68.2km
- 平均心拍：130 最高心拍：168
- 消費カロリー：1458Kcal 獲得高度：910m
- 平均気温：22度 最低気温：19度
時間が無いので走れるだけ走って戻ってくるつもりで走り出す。必然的にペースは高め。３９Ｔ×２１、ケイデンス８５～９０回転／分、時速２３ｋｍ／ｈ前後で軽めに回して上音羽まで上っていき、１１０号を下って４２３号もアウター、ケイデンス８５～９０回転／分で回していく。堀越峠、ひいらぎ峠と上り、３７２号へ下って亀岡から東別院へ。段々暗くなってきたのでさらに飛ばす。５２Ｔ×２１のままダンシングで東別院を上り、４６号も飛ばし気味に下り清阪峠、忍頂寺の上りも全部アウター、ダンシングで上る。佐保を下って彩都へ出た時はホッとした。最近は５時過ぎるとすぐに暗くなるなあ。
