４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.9kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.1%、骨格筋率36.4、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.6。
今週に入ってから朝晩が寒い。油断していると風邪をひきそうだ。
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出先から早帰後、２号機にて出撃。
- 走行記録：59分 走行距離：24.5km
- 平均心拍：119 最高心拍：168
- 消費カロリー：438 Kcal 獲得高度：420m
- 平均気温：18度 最低気温：15度
今日の出先が家の近所だったのでこれ幸いとダッシュで帰宅し、ダッシュで出撃。
日没時間を考えると上音羽往復がギリギリだったので迷わず彩都からＧＯ！
彩都の上り、さらに佐保の上りを心拍１５０拍前後、ケイデンス８２回転／分前後で上る。消防署と最後の斜度変化はダンシングでこなし心拍１６５拍前後まで追い込みつつ３４分で上音羽まで上りきった。これぐらいの強度だといつもの朝ローラーの方が負荷が高いと感じた。以外とローラーで追い込んだ方が効率いいかもしれない。
日没が近いので急いで下る。彩都を過ぎたあたりで日没となったがなんとか真っ暗になる前に家にたどり着くころができた。日が暮れだすと寒い寒い。
