朝4:45に起床し、海外ドラマ「ブラックリスト」 シーズン9 #5を観ながらエリートのクロノで固定ローラー47分回した。
・走行記録：47分 走行距離：15.03 km
・平均心拍：149 最高心拍：161
・平均パワー：192W 最大パワー：279W
・１５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
・１５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは４８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
・１７分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは６８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
Tacx のローラー用タイヤが踏むと滑るので滑らないギリギリのところできれいに均等に踏力を掛けて回していった。これはこれでまた別の練習になりそう。
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「ブラックリスト」 シーズン9 第五話はデンベとレッドの関係とパク捜査官の血液検査とその顛末の話。エピソード中の事件はあまりどーでもいい話だった。
