11:45よりにOrbea Arinにて出撃。
コースは彩都～佐保～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡～千代川の往復
- 走行記録：2時間48分 走行距離：68.1km
- 平均心拍：148 最高心拍：178
- 消費カロリー：1952kcal 獲得高度：775m
- 平均気温：13度 最低気温：10度
インターバル＋ペース走のショート。
朝の低温が凄かったので、朝から寒い中を走りだすのは止めにして、午前中は市内へ買い物に出かけた。
帰って来た頃にはすっかり気温も上がっていた。
日没までの時間を考え、ショートで負荷を掛けて走ることにした。
佐保の上りは50T×17固定、87%～96%で上った。清阪峠を超え、46号を北上。別院のグランド前の道路工事は終わっていて部分的にだが2車線になっていた。
別院を下りまで87%で踏んで行き、東別院を下って亀岡盆地へ。
京丹波道路沿いから旧山陰街道を76%で回して千代川の交差点まで行き、ここでＵターン。並河まで戻り、キッチングーへ。
一度行ってみたかったが、前を通るときはいつもいっぱいで行けなかった。今日はお昼の時間を外していたので空いていたので入ることができた。
ランチメニューを注文し、いただく。
店内の雰囲気は良く、とても落ち着くことができた。食後の紅茶が美味しい。
お店を出て帰途に着く。
いつもの冬季ならば、お店を出た瞬間に寒さでブルッとなるところだが、一番暖かい時間に出ているので外に出ても暖かいのが嬉しい。
暖かさのせいで脚も軽やか。
帰路の東別院の上りも清阪峠も50T×21固定で97%まで上げて上った。
暖かくなるまで待ってから短距離で負荷を掛けて走った方が冬季の練習としては効率がいいような気がする。今年はこれで行こう。
