朝４：３０分に起床後、録画しておいた「ＴｏｐＧｅａｒ」を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
今日のローラー開始前にカルニチンを飲んでみた。やはりローラーを回している後半はかなり力強く回すことができた。
それにしても今朝の寒さどうだろう。秋を通りすぎていきなり冬になったような感じだ。
