４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.1kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.4%、骨格筋率35.9、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.3。
ついに体重が６３ｋｇ台に。冷や汗たらーり。
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帰宅後、録画してあった２００７年ツール・ド・フランドルを観ながら固定ローラー４５分。
