４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
今日は少し負荷を変えて回してみることにした。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.8kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.8%、骨格筋率36.0、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.9。
昨日以上に寒くて起きるのがだんだんおっくうになってきた。もう冬だ。
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帰宅後、NATIONAL GEO GRAFICのフェラーリ工場探訪を観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
帰りに通勤チャリのライトが壊れていて無灯火で帰った。帰って風呂を洗おうとブラシでゴシゴシやりかけたらポキリとブラシが折れた。今日はもう早く寝ようっと。
