朝８：２０頃より二号機で出撃。
コースは彩都～佐保～東別院～亀岡運動公園～４０７号～千代川～２５号～船岡～日吉～胡麻 の往復。
- 走行記録：4時間28分 走行距離：117.2km
- 平均心拍：131 最高心拍：172
- 消費カロリー：2478Kcal 獲得高度：950m
- 平均気温：6度 最低気温：1度
ペース走でのセミロング。
朝走り出しの気温は低く、北風が強かった。向かい風に苦しみつつ、１４０－１６０拍のプログレッシーネ気味に上げて上った。清阪峠を越えると風は強いままなぜか暖かくなり、暖かい日差しのさす中、快調に北上する。
いつもは顔が痛いぐらい寒い東別院も暖かいまま通過し、旧山陰街道から月読橋を渡り、冠雪している愛宕山を横目で見ながら２５号を北上する。
ほぼ１３０拍のイーブンペースを維持したまま船岡まで北上し、５０号に入ってからも特にペースを上げることなく淡々と走り２時間１９分ぐらいで胡麻へ到着。
ひさしぶりのゾンネでメロンパンとパイナップルの載ったデニッシュパンをいただいた後、少し南下して「みとき屋」さんへハシゴ。
ここの焼き菓子は変にジャパナイズされてない、ドイツ流を貫いたテイストがとてもよいのだ。いつもは１２時前に来るのでありつけなかったランチを今日はいただく。黒パンとポトフがとても合う。
満腹してみとき屋さんを後にして、追い風気味の中往路を戻る。しっかりとしたランチを食べたせいか、消化に血流がいってしまい、平地を走るのもヘトヘト、といった案配だったが追い風だったせいで速度だけはでていていつより早めの時間で東別院までたどり着くことができた。
ここまで来たあたりでお腹もこなれて、元気が出てきたので東別院、そして清阪峠とアウター・シッティングで上った。最近のローラー練習メニューのせいかシッティングで重めのギヤがよく踏めた。
忍頂寺まで戻ってきた後は佐保を下って彩都経由で帰宅。追い風のおかげもあり、帰路は２時間ちょいで帰ってこれた。
明日は路面状況次第だが、美山往復予定。
