朝８：４０より２号機にて出撃。
コースは彩都～佐保～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～園部 の往復。
- 走行記録：3時間59分 走行距離：100.1km
- 平均心拍：111 最高心拍：148
- 消費カロリー：1658Kcal 獲得高度：825m
- 平均気温：21度 最低気温：17度
１００ｋｍノンストップ練。
曇りで風もなく、気温も適温なので思いつきで１００ｋｍノンストップで走ってみた。
ペースとしては一昨日ぐらいのＬＳＤペースで信号停止以外では止まらないようにしてみた。
佐保の上りは一昨日同様心拍１３０拍前後、時速２０ｋｍ／ｈぐらいで上り、清阪峠を下った後はケイデンス９０回転／分を切らないようにしてフォームを気をつけながら走った。ペダリングもスムーズでしなやかにになるように心がけながら。
亀岡盆地へ下り、２５号を北上。今日は車もまばらだ。船岡駅を過ぎて園部方面へ向かい道の駅を過ぎてセブンイレブンでちょうど５０ｋｍになったので折り返し、来た道を戻る。２５号に入ったところで南風が吹き出し東別院への上りに入る頃には強く吹き出していたがケイデンスと心拍維持に注意して走った。
東別院の上りはインアーでクルクル回して上った。この低負荷での一定ペースを維持して走る、というのをやるとはしっているうちに段々と調子が良くなりペースを上げたくなってしまうのだが清阪峠まではなんとか我慢して帰ってくることができたが清阪峠ではこらきれずにダンシングで上った。
清阪峠を越えた後は佐保を下って彩都経由で帰宅。嫁さんのポラーレのセンサーの誤反応が酷くなり使い物にならなくなってきたので、今から梅田へ外出がてらシルベストで買ってこよう。
明日は曇天の予報だが風も弱いようなので美山～佐々里峠方面へ行く予定。眺望は期待できそうにないが一応デジカメは持って行こう。
