固定ローラー

4:30に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー45分。

  • 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは82回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
  • 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは54回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
  • 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは79回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。

ローラー終了後の体重は62.2kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.0%、骨格筋率35.9、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.0。

昨日の朝は寒かったが今朝は暖かかった。このままの気温で続いて欲しいところだ。

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帰宅後、ケーブルTVで映画「ゴジラビオランテ」を観ながら固定ローラー45分。

  • 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは82回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
  • 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは56回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
  • 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは76回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。

つまらない映画だと画面に気をとられないのでローラーに集中できることが分かった(笑