所用により休暇日。午前中で用事を済ませ、午後より２号機にて走る。
コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～田能～６号～亀岡～３７２号～４７７号～ひいらぎ峠～野間峠～４２３号～１１０号～彩都
- 走行記録：2時間54分 走行距離：72.7km
- 平均心拍：116 最高心拍：168
- 消費カロリー：1263Kcal 獲得高度：1065m
- 平均気温：25度 最低気温：22度
いつもの佐保の上りを心拍１４０拍前後、時速２０ｋｍ／ｈ前後で上り、清阪峠までのアプローチも同じぐらいのペースで上る。下って７３３号に入り、田能への緩斜面を上る。少しひんやりして気持ちがよい。あたりの風景は秋たけなわ、といった感じでとても風情がある。同じく風情のある二料山荘あたりの風景を楽しみながらやはり１４０拍前後でペースを維持して上る。
堅田トンネルを抜け、６号を下る。時間帯が違うのかダンプやゴミ収集車が走っておらず道が空いている。亀岡まで下った後は３７２号に入ったところのMiniStopでボトル補給し、ひいらぎ峠を上り返す。４７７号を南下し久しぶりに野間峠を心拍１６０拍前後を維持し時速１５～１８ｋｍ／ｈを維持して久しぶりのレースペースで上る。このところ平地か緩斜面しか走っていなかったので野間峠のようなちゃんととした上りを久しぶりに上るとキツイ。上りはやっぱり定期的に上っておかないと上れなくなるなあ。
ピークで１６５拍まで追い込んで、下って４２３号から１１０号を上る。今度はアウター固定で上り、斜度変化はダンシングでこなす。上りきった後は佐保を下って彩都から帰宅。久しぶりに上り中心の練習をした、という感じ。
土曜日の天気はあやふやなので土曜日早朝起床し降雨レーダーの動きを見て篠山へ走りに行くか、近場で走るかを判断するつもり。
