８：３０過ぎに２号機にて出撃。
コースは西国街道～上福井～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡～４０７号～千代川～２５号～日吉～神楽坂トンネル～美山の往復。（帰路のみ忍頂寺～彩都）
- 走行記録：5時間12分 走行距離：148.0km
- 平均心拍：131 最高心拍：172
- 消費カロリー：3080Kcal 獲得高度：1110m
- 平均気温：26度 最低気温：21度
ペース走でのロング。
西国街道から佐保を３９Ｔ×１９、ケイデンス８５回転／分、２２～２３ｋｍ／ｈで上る。清阪峠を下ってから本格的に心拍１３０－１４０拍でのペース走で走り出す。ギヤは５２Ｔ×２１中心。、ケイデンスは９７回転／分前後。亀岡から４０７号経由で千代川のコンビニでトイレandボトル補給後、２５号から日吉へ抜け、１９号をギヤ、心拍、ケイデンスを維持したまま走り、２時間３５分で美山へ到着。
ふらっと美山にはいしださんがいらしていた。しばし歓談し北摂ジャージの長袖版の話で盛り上がる。是非、初秋までには発注しましょう。デザインまたお願いします、いしださん。
ふらっと美山で寿司、団子で補給後、九鬼が坂を軽快に上るいしださんと別れ、往路を辿って帰途に着く。下り基調なのでケイデンスが１１０回転／分に上がった以外は心拍、ギヤもほぼいっしょのまま亀岡盆地を下って東別院、清阪峠、忍頂寺とアウターのまま上りきり、佐保を下って帰宅。先週より１５分以上早く往復できたので満足。そのうち５時間を是非とも切りたいところだ。
亀岡から千代川へ抜ける４０７号が下水道工事の乱雑な舗装のため非常に走りづらくなっている。迂回路をまた考えないといけないなあ。
