６：２５より二号機にて出撃。
コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～東別院～４０７号～千代川～４７７号～神吉～周山～１６２号～深見峠～美山～神楽坂トンネル～１９号～日吉～２５号～千代川～４０７号～東別院～４６号～清阪峠～彩都
- 走行記録：5時間48分 走行距離：149.4km
- 平均心拍：118 最高心拍：162
- 消費カロリー：2789Kcal 獲得高度：1360m
- 平均気温：19度 最低気温：16度
美山往復のロング走。先週とは大違いで気温が低く、アームウォーマを付けていった。今日はＬＳＤに徹して走るつもりで、佐保の上りもゆっくりと５２Ｔ×２１、心拍１４０拍前後、時速２０ｋｍ／ｈ程度で上った。忍頂寺から清阪峠を経て、４６号へ。東別院を下って亀岡へ入ると向かい風が消えて無風状態になった。心拍１２０拍前後で亀岡盆地を４７７号へ走り、神吉への上りもやはり５２Ｔ×２１、心拍１３０拍前後でゆったりと上る。周山への峠道は先週と違い、新道を上った。ここだけはダンシングで上り心拍１６０拍オーバーまで上げてみた。
１６２号を北進し深見峠へ。深見峠もやはりアウター、５２Ｔ×２１、時速２５ｍ／ｈ前後、１３０拍スタート１６０拍エンドのプログレッシーネで上った。
この辺でポツポツ振られるが美山に入ると雨は降ってなかった。ふらいぱんでパンを買って補給。ほぼここまでノンストップ、無補給で走ってきたが気温も高くなく、日射も無いので快適だった。
補給後神楽坂トンネルから日吉へ抜け、２５号から東別院、清阪峠を上って佐保を下って帰宅。帰路の上りも全部アウターで踏んで上った。ゆっくりなんで心拍もあがらないがアリンで同じ事をやってついてきていた嫁さんはさすがに腰にきたようだ。先週ハイペースで同じように美山往復を三号機で走ってきた時はかなり腰に疲れがたまったが、ＬＳＤペースだったことと二号機だったこともあり今日は帰宅してもピンピンしていた。去年ぐらいまでは美山往復走も結構しんどかったものだが。大分持久力がついたようだ。
明日は雨がぱらつくようなので朝起きてレーダーで雨雲の動きをみてからどこへ行くか決める予定。
