朝７：２０より２号機にて出撃。
コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～日吉～神楽坂トンネル～美山の往復。
- 走行記録：5時間10分 走行距離：146.7km
- 平均心拍：130 最高心拍：165
- 消費カロリー：2918Kcal 獲得高度：1085m
- 平均気温：20度 最低気温：13度
雲一つない良い天気。見事な快晴だ。こういう日はロングに限る。
ちょうど明日は仕事で走れないので、今日は強度上げて美山往復することにした。
いつもの彩都の上りはダンシングでこなし、ユニバーサル園芸からの佐保の上りは３９Ｔ×１９、心拍１６０拍前後で上り、後半は１６５拍ぐらいまで追い込んで上った。清阪峠を下って４６号から東別院へ近づくと目の前にこんな風景が。
秋の風物詩、亀岡盆地の朝の濃霧だ。
こりゃ寒くなるぞとウインドブレーカを着込んで東別院を下る。下りきり、濃霧の中に突入してみるとこんな感じ。
視界は１００ｍ無いぐらいだけど走るには問題ない。
亀岡運動公園横の道から京都丹波道路沿いに走り千代川のコンビニでトイレandボトル補給後、２５号を日吉へ向かって向かい風の中心拍１２０－１３０拍で走る。４０８号との交差点を過ぎ、園部町左切に入ったところで霧は晴れ、もとの快晴に戻ったのでウインドブレーカを脱いで走る。日吉から１９号に入り向かい風から追い風にかわる。心拍１２０－１３０拍前後、５２Ｔ×２１を中心に使って緩斜面を走り、神楽坂への上りに入ったところから心拍１５０拍前後のペースで上る。下って美山へ到着。２時間２７分ジャストぐらいだった。
ふらっと美山で補給。串ダンゴとできたてのおにぎりをいただく。うまい！野菜市場が盛況で置いてあった黒枝豆が瞬く間になくなった。写真はその様子。はくさいがデカイ。買って帰るといいナベができそうだ。
帰路は来た道を戻る。
心拍１２０－１３０拍を維持したまま１９号、２５号とやはりアウターで踏んでいき霧のすっかり晴れていい景色の亀岡盆地を抜け、東別院の給水ポイントでボトル補給後、別院から４６号を走り、清阪峠から忍頂寺まで行き、佐保を下って帰宅。１３時過ぎには帰宅できた。
明日は仕事。夕方に帰ってこれる予定なので、帰ってからローラーでも回すかな。
