朝4:30に起床、録画してあった世界選タイムトライアルを観ながら固定ローラー45分。
- 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは68回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは46回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは66回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.7kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率11.4%、骨格筋率36.4、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.9。
明日の土曜日も美山往復の予定。