朝８：４５より二号機にて出撃。
コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～高山～４２３号～堀越峠～４７７号～ひいらぎ峠～３７２号～４７７号～園部～船岡～２５号～月夜見橋～9号抜け道～４０７号～東別院～清阪峠～上福井～西国街道
- 走行時間：3時間56分 走行距離：101.7km
- 平均心拍：131 最高心拍：173
- 消費カロリー：2333Kcal 獲得高度：1080m
- 平均気温：21度 最低気温：17度
昨日ハードに追い込んだので回復基調のＬＳＤ走で。気温が昨日同様低い。今秋はじめて上下インターミディエットを着ていった。
勝尾寺の上りを１５分３０秒、心拍１４０拍台でたんたんと上り、高山、４２３号と走る。心拍は１５０を上回らないように、しかしケイデンスは高めにして走る。ひいらぎ峠から３７２号に入り昨日同様の冷たい北風の中、ケイデンス１１０回転／分ぐらいで進み、舗装が新しくなり、新世紀トンネルという仰々しい名前が付き舗装が新しくなった４７７号を抜けて園部へ到着。
園部のパン屋で補給後、帰路は２５号を走る。追い風基調の中、ケイデンス１１５回転／分前後を維持して千代川コンビニまで走り、４０７号の抜け道から亀岡まではケイデンス１１０回転／分前後で走った後、東別院の上りは強度を上げて上る。追い風基調の中、クルクル回して４３号、清阪峠と走って佐母の下りもガンガンまわして帰宅。
昨日同様、前半はケイデンスだけ上げて負荷は軽めに、後半負荷を掛けて強度を上げて終わる、という感じで走ってみたが、中々よかった。９月の故障＋風邪で調子を崩して以来体のキレが今ひとつだったがこうして強度を上げて走った方が良いようだ。
