雨模様なので熊野古道ヒルクライムはＤＮＳとし、快晴の青空広がる北摂へ繰り出す。
ADX-1Sに戻した三号機にて９：００より出撃。
コースは西国街道～上福井～忍頂寺～清阪峠～４３号～東別院～亀岡～３７２号～４７７号～ひいらぎ峠～野間峠（東側）～４２３号～高山～勝尾寺～彩都
- 走行時間：2時間53分 走行距離：75.7km
- 平均心拍：134 最高心拍：175
- 消費カロリー：1783Kcal 獲得高度：1085m
- 平均気温：19度 最低気温：15度
気温が低い。インターミディエット＋ベストで上は大丈夫だが下はもう半パンでは寒いぐらい。
きたさんの鈴鹿の話などを考えて、最初に回転ありき、距離より強度だと強く感じて今日は練習内容を少し変えてみた。
最初は回転メニューで走り、後半になるにつれて強度を上げ、最後にいっぱいいっぱいになるイメージ。
西国街道から上福井までの平坦路は１１０回転／分ぐらいで回してアップ。上福井から忍頂寺までは３４Ｔ×１７～１９、ケイデンス８５～１００回転／分、時速２１～２３ｋｍ／ｈぐらいで回して上る。心拍は１５５前後程度。
清阪峠を下って４３号は寒い向かい風の中、１００～１１０回転／分を維持しつつ３１～３３ｋｍ／ｈぐらいで回し、東別院の下りから亀岡までは１２０回転／分、４０ｋｍ／ｈオーバーで飛ばす。
亀岡運動公園横のministopでトイレ休憩の後、３７２号も４７７号の分岐までケイデンス１１０回転／分程度で回して走る。４７７号に入り、ひいらぎ峠を１４０拍スタート１７０拍エンドのプログレッシーネで上る。とにかく回せるギリギリ重さのギヤで回す。ついで野間峠の東側へ。ここを上るのは久しぶりだがいつ上ってもつらい。ここは１７０拍前後のレースモードでシッティングのみでここは上る。ケイデンスはひいらぎ峠同様回せるギリギリ重さのギヤで回す。三号機＋ADX-1Sの組み合わせだとレスポンスは良いがとにかく硬いので回せないギヤだと一気に失速するので回せるギヤで回して上る。ケイデンスは８０～８５回転／分をメドにこれを下回ったらシフトダウンしていった。
野間峠を上りきって４２３号に下り、高山を上る。ここでは斜度変化は全てダンシングで上る。ここも野間峠同様、全開で上る。上りきって４号線を下り、勝尾寺までの上りも同様にダンシングで上りきって終了。今日は普段と違い全開で上ったのでついてくる嫁さんもさすがにしんどかったようだ。
今日のように追い込んだ練習だと７０ｋｍぐらいの距離でも十分練習になる。やはり距離より強度、は正しいようだ。寒さが本格的になる迄はこの高強度練を中心に行い、冬場は去年同様裏・表霊園での筋トレを中心に行おう。
今日もよくロードバイクとすれ違ったが何故かスコットが多かった。それと先週来よくロータススーパー７をよく見た。亀岡は秋が深まるとよく見られる濃霧の中に沈んでいた。もうすぐ冬だなあ。
明日は朝の雨天の様子見でＬＳＤ走予定。
