早朝からの自宅作業をこなした後、お昼休みに海外ドラマ「ブラックリスト」 シーズン8 #11を観ながらエリートのクロノで固定ローラー45分回した。
・走行記録:45分 走行距離:15.04 km
・平均心拍:158 最高心拍:168
・平均パワー:195W 最大パワー:268W
・15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは80回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
・15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは50回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
・15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは69回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
「ブラックリスト」 シーズン8 第十一話はまたまたつなぎの話。クーパー本部長がレッドの警告を無視して捜査を続けてるのでどうも命が危なくなってきたような感じ。