朝4:30に起床し、海外ドラマ「ブラックリスト」 シーズン8 #20を観ながらエリートのクロノで固定ローラー45分回した。
・走行記録：45分 走行距離：15.05km
・平均心拍：153 最高心拍：167
・平均パワー：197W 最大パワー：262W
・１５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
・１５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
・１５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは６９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
「ブラックリスト」 シーズン8 第二十話はリズとレッドのタウンゼントとの鬼ごっこの続き。ラトビアに飛行機でリズを連れてったレッドは何か施設をリズに見せたいようだ。
