朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマ「ブラックリスト」シーズン5 #18を観ながらエリートのクロノで固定ローラー50分回した。
- 走行記録：50分 走行距離：15.04km
- 平均心拍：136 最高心拍：154
- 消費カロリー：514kcal
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- ２０分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
シーズン5 エピソード18はガーヴェイの取引先のアフガニスタンの麻薬の供給元をつかまえようとするレッドとＦＢＩのチーム、そして独自にガーヴェイの身辺調査を続けるリズのお話の二本立て。
アフガンの麻薬ディーラーはなぜだか息子を誘拐されていて、その息子を助けることでレッドとFBIは協力を取り付けることができた。一方リズはガーヴェイと親密な女性を拘束することに成功。なんとその女性はガーヴェイに証人保護プログラムを受けて保護されている女性で父親はレイモンド・レディントンだという。どーなってんの？
