朝８：３０よりＬＯＯＫ５８５＋アンブロ・クロノ手組３２Ｈで出撃。
今日は最近ラファばっかりだったので久しぶりの長袖北摂ジャージ＋パールのウインドブレーカーで出撃。
- 走行記録：4時間29分 走行距離：90.5km
- 平均心拍：129 最高心拍：174
- 消費カロリー：2494Kcal 獲得高度：2470m
- 平均気温：19度 最低気温：13度
気温は低め。今年勝尾寺ＴＴのやった日で高温だったのは八ヶ岳前週だけ。今日の朝などニッカーでちょうどよかったぐらい。未だセキが止まらないので今日の勝尾寺ＴＴは気持ち８５％ぐらいの負荷で上る。
西田橋からＴＴ開始。今日はスロースタートでいく。５０Ｔ×２１で踏み始め、すぐに５０Ｔ×２３Ｔでダンシング主体で上る。心拍は１６５拍前後で。最初の斜度変化の終わるところまでアウターで踏み、上ったところからインナー３４Ｔ×１７に落として上る。ここから少し回し気味に上り、三叉路まで８分３６秒。インナーに落として回しだしたところから心拍が１７０拍手前ぐらいまで上がってきた。先週より１０秒遅いな、と思いつつ、三叉路から先は斜度のきついところは３４Ｔ×１９で、緩くなればすかさず１７Ｔに上げ、心持ち重めのギヤで最後までいって１３分４秒。時折１７０拍を越えることがあったが、抑えめの心拍で先週の１０秒落ちなのでまあまあか。でもゴール後は激しくセキがでる。
遅れてゴールした嫁さんを待ってから勝尾寺を三叉路まで下り、４号を東進し、Ｏ練周回に入る。心拍１６０-１６５拍をキープし、ギヤは３４Ｔ×２３より下は使わず時速１０ｋｍ／ｈを切らないよう気をつけて上る。心拍を抑えて上ったがやはり上りきった後はやはり激しく咳き込む。
パールのウインドブレーカーを着込んで４号線めがけて下る。寒い。ウインドブレーカーがまったく役に立ってない。このパールのウインドブレーカーはラファのものに比べると着てないに等しい。これならゴミ袋かぶって新聞紙を腹に突っ込んで下った方がまだましだ。
などとブツブツいいながら下り、２周回目へ。１周目よりはラクに上れて、霊園の休憩所でトイレ休憩and補給。４号線を下り、勝尾寺を東側から上ってクリーンセンター側を上り泉原から裏霊園へ入って３周目。
ほぼ２周目と同様のペースで上りきり、ピークで嫁さんを待って合流してから下って４周回目。ますます脚は快調になりイイペースで上れた。いきおいで５周回目へ行こうかと思ったが前回５周回目に空腹感を感じながら上ったので用心でパワージェルを補給。ここで嫁さんがハンガーノック気味。
聞けば２周回目の休憩時の補給しなかったのだと言う。そりゃ無茶でんがな。
補給が間に合わず既にパワーダウン気味の嫁さんと５周回目へ。最後ということもありこの周回だけは心拍１７０拍まで上げて上った。
嫁さんと合流してから勝尾寺からクリーンセンター、泉原と上って、途中のオーガニック祥園で昼食。いつも泉原から上る時に目に入っていたので一度行ってみたいと思っていたのだ。
日替わりの祥園御膳をいただく。 とてもヘルシーで自転車乗りの練習後の昼食にはピッタリ。見山の郷の定食よりもこちらの方が私は好きです。オーガニック系が好きな方は気に入るかも。Ｏ練後の昼食にまたこよう。
オーガニック祥園で昼食後、佐保を下って彩都から帰宅。前回のＯ練５周回の時よりも消耗度が少なく、ＧＷでの走り込みがだいぶ効いてきたようだ。
それにしても最近、山歩きを楽しむ人に加えて、トレイルランだろうか、ランで山に来る人が今年はよく目に付くようになった。今日もかなりおしゃれなウェアで走られてる方と箕面川ダムあたりですれ違った。今年の秋や冬はこの北摂の山をランで上ってみようかな。
