４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー５０分。
５０分 ２０ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション、テンポ（76％FTPから90％FTP）で。
- ５ｋｍ １９５ｗ前後
- １５ｋｍ ２２０ｗ前後
ワットマスターで計測
ローラー終了後の体重は64.1kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.7%、骨格筋率35.3、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は9.1。
昨日は仕事から帰ってくるのが遅くてローラーができなかった。ここしばらく仕事が忙しく不規則なパターンでしからローラーが回せない可能性が高い。22日の休日も出勤が確定した（泣
