４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー４５分。
４５分 １８ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション、テンポ（76％FTPから90％FTP）で。
- ５ｋｍ １９０ｗ前後
- ５ｋｍ ２１５ｗ前後
- ５ｋｍ ２２０ｗ前後
ワットマスターで計測
ローラー終了後の体重は63.4kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率15.4%、骨格筋率34.9、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は9.4。
明日は美山往復、明後日は胡麻往復の予定。
