４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー４６分。
４８分 ２０ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション、テンポ（76％FTPから90％FTP）で。
- ５ｋｍ １９５ｗ前後
- ５ｋｍ ２１５Ｗ前後
- ５ｋｍ ２２５Ｗ前後
- ５ｋｍ ２３０Ｗ前後
ワットマスターで計測
ローラー終了後の体重は63.6kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率15.0%、骨格筋率35.0、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は9.5。
内臓脂肪、皮下脂肪率が秋口あたりの数字に戻り、体脂肪率もぐっと落ちてきた。春に向けてそろそろ絞らないと。
明日は午後から所用があるので、外を走るとしたら早朝から出発しないといけないが、山間部は凍結の可能性もある。凍結してないようであれば園部ノンストップ往復に行くが、早朝の気温が氷点下の場合ローラーのみにする予定。明後日は胡麻往復の予定。
