朝飯後、録画しておいた「世界ふれあい街歩き」を観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ストックホルム編はなかなか良かった。ああいう街、国に住みたいものだ。アテネ編はまあまあ。どこまでも白い壁と道が印象的だった。
午後、路面がドライになったのを見計らって１３：３０より2号機にて出撃。
コースは彩都～上音羽～４２３～柚原～南掛～46号～清阪峠～佐保～彩都。
- 走行記録：1時間54分 走行距離：45.8km
- 平均心拍：121 最高心拍：171
- 消費カロリー：908Kcal 獲得高度：680m
- 平均気温：13度 最低気温：11度
午前中にローラーを回しているので軽めの負荷で。
佐保から上音羽の上りは心拍１４５拍前後でのイーブンペースで。気温１３度と低めだったが風が無く湿度も高めだったので冬装備だと結構暑かった。上音羽まで上った後はダンブがドロドロにしてくれてた１１０号を下って余野から４２３号の緩斜面を柚原まで北上し、７３３号を南掛まで下った。日の当たってる４２３号は暑かったが、日の陰っている７３３号と４６号は寒かった。
清坂峠では心拍１７０拍まで追い込み、後は佐保から下って彩都経由で帰宅。
明日は美山往復予定。寒そう。
今日でとうとう四捨五入すると五十路になった。
