８：００より二号機にて出撃。
コースは西国街道～上福井～上音羽～４２３～堀越峠～ひいらぎ峠～７３号～千代川～４７７号～神吉～周山～１６２号～深見峠～美山～神楽坂トンネル～１９号～日吉～２５号～千代川～４０７号～東別院～４６号～清阪峠～彩都
- 走行記録：6時間25分 走行距離：164.8km
- 平均心拍：131 最高心拍：178
- 消費カロリー：3801Kcal 獲得高度：1605m
- 平均気温：29度 最高気温：39度
朝一で勝尾寺ＴＴをと思ったが身体が全然目覚めてないのでロングを走りつつ要所要所で負荷をかけていくこととした。
上福井から上音羽までプログレッシーネで上る。３９Ｔ×１９～２１、心拍１５０拍よりスタートし、１６５拍前後で上り、最後の上りは１７８拍まであげ、ダンシングで上った。平均ケイデンスは８５回転／分程度。１１０号を下って４２３号から堀越峠へ。ここもダンシング、ついでケイデンス１００回転ぐらいの高回転で上りきる。ひいらぎ峠から７３号を経て千代川のコンビニでボトル補給後、乾いた北風と黄金色に色づいた田圃が秋の到来を告げる中、４７７号を走る。気温も２３度前後ととても快適だ。
神吉までの４７７号の上りはアウターで。５２Ｔ×２１で上りきる。ケイデンスは８０回転／分をわずかにきるぐらい。涼しい４７７号の下りから周山方向へ。周山への京北柏原の峠はアウターダンシングで２／３ほど上り、残りを１００回転／分ぐらいのケイデンスでインナーでフルもがき。
周山のサンダイコーで補給後、１６２号を北上し深見峠へ。気温はここもアウター固定で上る。５２Ｔ×２１、平均速度は去年の沖縄前のmatsuさんの鬼引きの時よりわずかに遅い２８～２９ｋｍ／ｈぐらい。北風が無ければ３０ｋｍ／ｈは出てたかも。
下って美山を抜け１９号から神楽坂トンネルから日吉へ戻る。今度は追い風に乗ってケイデンス１２０回転／分ぐらいで日吉まで快適に飛ばす。日吉スプリングスでトイレ休憩後、２５号から千代川経由で東別院へ。ここもアウターしばりで上る。４６号からの清阪峠も同様に５２Ｔ×２１固定で上り、佐保を下って彩都経由で帰宅。
腰に気を付けながら無理せず踏んでいったので走り終わってからもさほど腰は痛まなかったが高ケイデンスが効いたか股関節の内側の筋肉が少々痛む。アイスラブゲルで冷やしておいた。
