朝９：００より一号車改にて出撃。
コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～銭原～４２３号～上音羽～上福井～西国街道。
- 走行時間：2時間34分 走行距離：54.6km
- 平均心拍：141 最高心拍：179
- 消費カロリー：1747Kcal 獲得高度：1260m
- 平均気温：5度 最低気温：2度
今日もいつものＳＦＲ走。見事な快晴だが風が少し強め。西国街道から上福井までアップ、上福井から裏霊園入り口まで３９Ｔ×１９で上る。いつもより少し強度を上げて上る。時折西風が強く吹く。結構心拍を上げつつ、裏霊園入り口まで斜度変化部はダンシングでこなしながら上った。
裏霊園はいつものギヤ。３９Ｔ×１９Ｔで上りはじめ、途中の平坦路から１７Ｔへ。一枚ギヤを上にあげようかと思ったが、母子球を意識して車体をフラフラさせずにきれいに回していくことを心がける。
上りきって表霊園を下り、３９Ｔ×１７Ｔで上り返す。途中の平坦路から１５Ｔへ。最後の茨木高原ＣＣ入り口のところの上りでは１４Ｔに上げてみた。ここのところ脚力が付いたせいか１５Ｔでも踏んでいたので１４Ｔに上げてみると踏めなくなりきれいにトルクをかけて回すことしかできなくなり非常によい。やはりＳＦＲ走はこうでなくては。３９Ｔ×１４だとチェーンラインが気になるので来週からは同じぐらいのギヤ比になる５２Ｔ×１９～１７で上るようにしようかな？
裏・表霊園を上った後は忍頂寺経由で銭原へ。ここは逆にギヤをかけずにシーズンと同じぐらいの軽いギヤでインターバル。３９Ｔ×２１～１９、後半は１７を中心にダンシング、シッティングでクルクル回していく。向かい風が強く難渋したが結構ペースを上げることができた。
４２３号まで下り、上音羽への１１０号を上り返して佐保を下って帰宅。
明日は気温も高めなので先週に引き続きＬＳＤペースでの園部往復予定。ＳＦＲ＋ＬＳＤの基礎練も３月ぐらいまでなので後７週ぐらいしかできない。この間にどれだけ地力・時脚を強くすることができるかが今年の成績の善し悪しに影響するだろう。
