朝８：１０過ぎにＬＯＯＫ５６５＋アンブロ・クロノ手組にて出撃。
コースは彩都～４号～上音羽～泉原～茨木高原ＣＣ～高山～金石橋～妙見山～野間中～名月峠～猪名川変電所～杉生～大野山～杉生～猪名川変電所～野間中～４２３号～１１０号～上音羽～ユニバーサル園芸～彩都
- 走行記録：5時間11分 走行距離：109.7km
- 平均心拍：127 最高心拍：178
- 消費カロリー：2856Kcal 獲得高度：2390m
- 平均気温：23度 最低気温：18度
山岳連。
これまで通ってた西国街道は老人・スクータのたぐいが多く危ないので上福井までの移動に４号を辿っていた。車は多いが危なくはない。上福井から３９Ｔ×１５～１６、ケイデンス８０回転前後、心拍１６８拍前後で上る。時速25km/h前後は出ていたかと思う。久しぶりのレースペースでの上りだ。北辰出張所の三叉路から３９Ｔ×２１まで落とし、ダンシングで上る。途中の１２％の上りから２３Ｔに落としそのまま裏霊園を上る。２５Ｔまで落として先週のタスカニーのように回転で上ろうとしたがうまくいかない。ロングクランクとＬＯＯＫ５６５の特性のせいか踏んで上った方が速く上れる。しょうがないので２１～２３Ｔで踏み気味に上りきった。時速11km/h前後、心拍１７０拍前後ぐらい。
上福井からのタイムはおそらく過去最高タイムだが上りきった後、タスカニーと違って脚が残っていない。やはり激坂はタスカニー＋コンパクト・ドライブの方がいいかな？
表霊園、高山を下って、金石橋から妙見山を上る。ギヤは３９Ｔ×２１中心でやはり踏み気味に上ってみる。心拍はやはり１６８拍をキープ。妙見山山頂まで上りきった後、野間峠を下って１０６号から名月峠、猪名川変電所を越えて杉生から大野山を上る。
上り口から３９Ｔ×２５まで落としシッティング中心で上る。時速は11.7km/h前後、心拍は１７３拍前後をキープしたまま上り、最後の1kmはダンシングで上りきった。踏み気味にイーブンで上るにはいい感じで上れる。来週同じコースをタスカニーで上ってみよう。
帰路は往路を辿って猪名川変電所、名月峠と上った後、野間峠を軽めのギヤでスタート１３０拍、エンド１６０拍のプログレッシーネで上る。時速１３ｋｍ／ｈを切らないように上ったが、プログレッシーネでもけっこういいペースで上れたのでびっくりだ。
後は１１０号を上音羽まで上り、佐保を下って帰宅。
明日はペース走でのセミロング予定。天気予報はまたもはずれ。今年は空梅雨じゃないかな？
