朝６：５０より一号車改にて出撃。
コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～銭原～４２３号～上音羽～上福井～西国街道。
- 走行時間：2時間33分 走行距離：54.6km
- 平均心拍：136 最高心拍：171
- 消費カロリー：1623Kcal 獲得高度：1260m
- 平均気温：2度 最低気温：0度
レーダーの降雨状況を見てこりゃあかんと早朝の出撃。メニューはいつものＳＦＲ走。いつもの着込みのせいで気温は低いが風が無いので寒さはあまり感じない。上福井まで１０５～１１５回転／分ぐらいでクルクル回してアップ、上福井から泉原までを３９Ｔ×１９固定で上る。メーター読みで時速19.6km/h前後、心拍は１５５拍前後。このくらいだと気持ちよく上れる。清渓出張所の三叉路からは同じギヤでダンシング主体で裏霊園入り口まで上る。入り口のところで休憩していると景山選手とおぼしき方がギヤかけて泉原を上ってきて勝尾寺方面へ抜けていくのが見えた。チームの朝練へ行く途中だろうか。
裏霊園からはいつもの３９Ｔ×１９で上りはじめ、途中の平坦路で１７Ｔに上げて上りきる。ケイデンスは４０回転／分程度、心拍も１６０拍前後。負荷をかけるより４０回転／分をキープすることと上体がゆれないよう、ペダリングフォームがきれいなまま回せるよう心がけて上った。
表霊園を下って上り返す。３９Ｔ×１７で上りはじめ途中の平坦路から１５Ｔに上げ、最後の茨木高原ＣＣの入り口までの上りは１４Ｔまで上げて上った。さすがにきつい。
霊園の裏・表を上った後は清渓出張所まで下り、忍頂寺経由で銭原を上る。ギヤは３９Ｔ×２１～１９。斜度変化はダンシングでこなす。先週の淡路一周練が効いているのかパワフルに上れる。
この後は４２３号まで下って上音羽までの１１０号の上りを上って佐保まで下り、西国街道を通って９：３０頃に帰宅。帰宅後降雨レーダーを見ていると１０時過ぎにはもう降り出したようである。
佐保を下っている途中で沢山上っている方々とすれ違ったが大丈夫だっただろうか。
明日は園部往復のＬＳＤ走予定。
