朝８：００より二号機にて出撃。
コースは西国街道～上音羽～忍頂寺～清阪峠～４６号～亀岡～9号抜け道～月夜見橋～２５号の往復。
- 走行時間：3時間42分 走行距離：88.8km
- 平均心拍：121 最高心拍：160
- 消費カロリー：1877Kcal 獲得高度：800m
- 平均気温：31度 最高気温：38度
昨日養生に専念した腰をかばいつつ、最近ＬＳＤ走を行ってなかったので中距離でのＬＳＤ走。
昨日同様朝のうちに雨が降っていたのでレーダーで確認した後に走り出した。久しぶりのノーマルクランクでの平地＋緩斜面走はやはりラクチンだ。上りオンリーなら５０－３４Ｔのコンパクトクランクの方がよいが、普通に走るならノーマルクランクの方がラクだ。
心拍１３０－１４０に抑え、極力腰を使わずに走る。２５号の途中で折り返したが帰路は向かい風が強かった。東別院の上りでパンク。ほぼ一年ぶりのパンクだ。修理後、途中の湧水地点で水を補給。頭から水をたっぷりかぶって走り出す。ランディスが今年のツールの第１７ステージでガンガン水をかぶって走っていたが確かにこりゃ元気に走れるな、と感じた。暑い夏場は水を飲むより沢山かぶって走った方がよいかもしれない。
帰路軽い降雨に逢いながらもあまり濡れずに帰宅。帰宅後ほどなくザンザン降りになってきた。
腰の調子も大分戻ってきたし、明日は乗鞍前の最後の高強度練習の予定。
