朝６：４０より２号車にて出撃。
コースは彩都～佐保～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～日吉 の往復。
- 走行記録：4時間13分 走行距離：104.2km
- 平均心拍：111 最高心拍：144
- 消費カロリー：1709Kcal 獲得高度：815m
- 平均気温：28度 最高気温：33度
ＬＳＤペースのセミロング走。
昨日ＬＳＤ走を行うはずが結果的にペース走になってしまったので、今日はＬＳＤペースで走ることを固く誓い、ついでに無補給で往復することとした。 病み上がりの嫁さんがまだ調子が悪くＬＳＤペースを保つのにちょうどよい（笑）。
いつもの佐保の上りは心拍１４０拍でのイーブンペースで。４６号から東別院を下り、千代川コンビニ前を１時間２４分で通過。そのまま２５号を北上。雨が時折パラつく。天気次第では胡麻まで行こうかと考えたがここまで再三雨がぱらついているので日吉で戻ることにした。無停止、無補給でと行きたかったが日吉スプリングスでボトルが空になったのと嫁さんがトイレに行きたいとのことだったのでここでトイレ補給andボトル補給。
嫁さんがトイレから出てくるとすぐに往路をたどって戻る。帰路の２５号では南風が向かい風となって吹き出しており、しかもかなり強く吹いていた。行きよりもペースを少し落とし、心拍１１５拍をキープしつつ南下。プールの利用客でいっぱいの亀岡運動公園横を通過し、東別院を１２０拍前後でのイーブンペースで上った後は４６号から昨日激走した清阪峠をやはり心拍１２０拍で上り、佐保を下って帰宅。
久しぶりに乗った三号機も、いつも乗っている二号機もタイヤがそろそろちびてきた。交換しないといけないなあ。
帰宅後、車でゾンネに行き、予約していたパンを受け取る。新メニューのココナツミルクパンが登場していたので買って帰った。コーヒーを飲んでくつろいでいる、雨が豪快に降り出した。
豪雨の中、安全運転で帰宅。
ゾンネさんの夏休みの予定が出ていた。８／１２－２０がお休みとのこと。
明日は雨上がりを待って美山往復予定。
