朝１０：００よりＬＯＯＫ５８５にて出撃。
コースは彩都～佐保～泉原～茨木高原ＣＣ～高山～423号～金石橋～妙見山～423号～余野～上音羽～佐保～彩都
- 走行記録：2時間19分 走行距離：48.9km
- 平均心拍：127 最高心拍：176
- 消費カロリー：1215Kcal 獲得高度：1085m
- 平均気温：27度 最高気温：32度
山岳連のショート。
平日後半の仕事が多忙を極め、今日朝起きてもフラフラ。朝御飯を食べてしばらく寝ていたらいくばくか元気になってきたので着替え、疲労感が強いので強度を上げてショートの山岳連で負荷だけはかけるつもりで出発。
彩都からの上りではまだまだ身体に平日の疲労が残っているなあ、と感じつつ走っていたが、脚は元気に回るし踏めるのでそのうち調子よく踏んでいけるようになってきた。
彩都からの上りもアウターで上り、ユニバーサル園芸へのコブもアウター・シッティング、佐保から北辰出張所を超え、小学校手前まではずっと90%前後、アウター ５０Ｔ×２１で踏んでいった。ケイデンスは７０回転／分前後ぐらい。 小学校前の坂からインナーに落とし、泉原から裏霊園へ入る。今日も筋トレを兼ねてインナーローは使わず下は３６Ｔ☓２３までで時速10km/hを切らないように上っていった。心拍は少し低めで８７％～８９％ぐらいをキープ。お家から４５分１５秒ぐらいで茨木高原入口へ到着。
ほどなく到着した嫁さんを待って表霊園側を下って高山をゆっくり上り、下って金石橋から妙見山を上る。殿方バス停までは３６Ｔ×２１ぐらいで踏んでいき、平坦路を挟んで斜度が上がったところで再びスパート。３６Ｔ×２３～１９を使いながらシッティング・ダンシングを織りまぜながら９０％イーブンで上った。
天台山への上り口を作っているのだろうか、大規模工事中だった。この雰囲気だと舗装路になるのだろう。
遅れて上ってきた嫁さんを待って、山頂へ９０％イーブンで上り、山頂で休憩。ここの亥の子餅はやっぱりおいしい。嫁さんは桜川サイダーをチョイス。
休憩後は野間峠東側を下って４２３号を余野まで南下し、余野から上音羽への１１０号の上りを80%ぐらいでゆっくり上り、佐保を下って彩都経由で帰宅。
今日は曇り空で気温も比較的低めで助かった。 走り出した時は体調はまったく冴えなかったのだが、２時間ちょっと強度を上げて走って帰ってきた時の方が出発時よりむしろ調子がいいぐらいだった。
明日はなんとしても早起きして、負荷をかけつつセミロングに行きたい、と思っているとツール・ド・フランスが始まってしまった。
