４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー４１分。
４１分 １５ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション、テンポ（76％FTPから90％FTP）で。１９０ｗより開始、２～３ｋｍで出力を徐々に上げていき最終的に２３０Ｗまで上げてみた。ギヤは３９Ｔ×１９固定でケイデンスを上げていった。
ローラー終了後の体重は61.8kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率15.5%、骨格筋率34.8、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は9.3。
明日は山岳連、明後日は美山か胡麻往復予定。
