４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー４６分。
４６分 １６ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション、テンポ（76％FTPから90％FTP）で。
- ５ｋｍ １９０ｗ前後
- １１ｋｍ ２１７ｗ前後
ワットマスターで計測
ローラー終了後の体重は64.2kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.7%、骨格筋率34.8、内臓脂肪レベルは6.5、体幹皮下脂肪率は9.5。
週末のバカ食いで一気に増量。
連休最終日、仕事の後に家族で阪神百貨店の「熊本・鹿児島 味と技めぐり」というイベントへ出かけてきた。熊本ラーメンと奄美の鳥飯を満喫した後、現地でないとなかなか手に入らないあくまきやおいしそうな馬刺し、辛子れんこんといった品物を買って帰り、お家で食した。
辛子れんこんと馬刺しは酒のつまみのもってこいで、ちょうど焼酎が切れていたので手持ちの泡盛でいただいた。あっという間に沈没。
