帰宅後、ＮＨＫの「クローズアップ現代」を観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
土曜日に乗った時に付けていたカーボンホイールで何度か変速時に滑ったことがあったので、スプロケに緩みがないかどうか朝起きてから点検していたところ、美ヶ原用に２７Ｔのギヤにしてあったままだったことに気がついた。
どうせなら、ということで１２－２５Ｔの７８のスプロケを外出時にシルベスト買ってきた。これで週末の備えは万全だ。
