４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.3kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.6%、骨格筋率35.6、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.3。
日曜日のリカバリ走の後爆食してしまったので少し体重が増えた。低負荷で走る方がなぜか腹が減る。
週末の八ヶ岳付近の予想気温が上がっている。着込みに悩む。下は半パンからニッカー、上は半袖＋ウォーマーから長袖まで持って行くことにしようかなあ。
