４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.3kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.3%、骨格筋率36.5、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.4。
ひさしぶりに２日乗らなかった割にはそんなに体重が増えてなくて安心した。それにしても今朝は寒い。
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帰宅後、「００７／カジノ・ロワイヤル」の続きを観ながら固定ローラー５５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- ２５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
おもしろい映画だとローラーの途中で脚が止まってしまい、かえって集中できない。これはいかんと途中でＭＴＶのジャクソン・ブラウン＋イーグルス特集に切り替えたおかげで後半は集中してローラーできた（笑）。今日は風が強い上に真冬のように寒かった。木枯らし一号だろうか？
宇治の抹茶アンパン屋さんはなくなってしまったし、木津川ＣＲ往復もあまりおもしろくないコースなので、楽しくはしれるような今冬の練習コースを考えないといけない。
