朝９：００より２号車にて出撃。
コースは彩都～佐保～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～～４０７号～千代川～２５号～日吉～胡麻 の往復。
- 走行記録：4時間40分 走行距離：118.5km
- 平均心拍：121 最高心拍：154
- 消費カロリー：2288Kcal 獲得高度：935m
- 平均気温：9度 最低気温：7度
ＬＳＤペースでの往復。
朝雨が降った後があったが問題なく出発。ところが風が予想以上に強いため、ＬＳＤペースで走ることにした。いつもの佐保の上りは心拍１５０拍のイーブンペース、３９Ｔ×１９で上る。いつもより速度が遅いが向かい風が強いので心拍がすぐに上がる。
清阪峠から東別院を下って亀岡盆地へ。ここでも向かい風が強いので心拍１２０ー１３０拍のイーブンペースのまま胡麻まで走った。フォームが乱れないように気を付けながら、往路はケイデンス８５回転／分前後で。向かい風のせいで固定ローラーで踏んでいるぐらいの負荷だった。
「ゾンネ・ウント・グリュック」で食パンと黒ごまを練り込んだパンを買ってリュックに詰め込んだ後は往路を戻る。今度は追い風なので、ケイデンス１０５～１１０回転／分で心拍１３０拍を維持して亀岡盆地を南下し、東別院、清阪峠は昨日同様、シッティングのみでワン・ポジションで上った。ギヤは昨日より一枚重めの３９Ｔ×１９で。
今日はあまり負荷をかけないままで往復走ったのでちょうどいいリカバリ走になったようだ。
